Das ideale Wintertraining für Radfahrer

In den 80er Jahren entwickelte der südafrikanische Radsportprofi Johnathan Goldberg das Konzept des Indoor Cycling. Zur Vorbereitung auf seine Teilnahme an einem Radrennen quer durch die USA führte er sein Training auf einem Rollband in der Garage aus, um unabhängig von Wind und Wetter bei gleichzeitiger Nähe zu seiner jungen Familie seine Trainingseinheiten optimal zu gestalten.

 

 

Im Laufe der Zeit entwickelte sich aus diesem zunächst für Extremsportler gedachten Training ein Konzept für ein hocheffizientes Herz- und Kreislauftraining, das sich inzwischen weltweit in unzähligen Sportvereinen und Fitness-Studios (häufig unter dem Begriff Spinning) als beliebtes Ausdauertraining etabliert hat.

Indoor Cycling ist die allgemeinere Bezeichnung und bedeutet soviel wie "Radfahren im Hause". Und tatsächlich lässt sich dieser Sport theoretisch auch alleine zu Hause ausüben. Jeder, der schon einmal versucht hat, regelmäßig auf einem Home- oder Rollentrainer in einem mehr oder weniger geeigneten Raum seine Trainings- oder Fitnesseinheiten zu absolvieren, kann ein Lied davon singen, wie schwierig die Überwindung des „inneren Schweinhunds“ bisweilen fällt und wie gering der Spaßfaktor dabei ist.

Indoor Cycling hingegen wird dank Gruppendynamik und mitreißender Musik nicht langweilig. Die Musik ist bei dieser Art von Training ein tragendes Element, denn sie ersetzt Berge, steile Abfahrten und flache Passagen, die man aus der Natur nicht mit in einen geschlossenen Raum nehmen kann. Mit verschiedensten Rhythmen aus Pop und Rock aber auch für manch einen eher ungewöhnlichen Musikrichtungen wie Techno, Trance, House etc. werden unterschiedliche Streckenprofile (Flachpassagen, Berge, Abfahrten) simuliert, mit meditativ angehauchten Stücken das Ein- und Ausrollen sowie die Regenerationsphasen während des Hauptteils begleitet. Motivationsprobleme sind somit praktisch ausgeschlossen, es macht einfach Spaß.

Typische Trainingseinheiten mit dem Bike dauern zwischen 45 und 60 Minuten und bestehen aus dem Warm-up (Einfahren), dem eigentlichen Training (Hauptteil), dem Cool-Down (Ausfahren) und einem kleinen Stretching-Programm. Ein Kursleiter (Instructor) sitzt der Gruppe mit seinem Bike der Gruppe gegenüber und gibt das Tempo vor.